Apakah Anda ingin mulai berolahraga, bahkan untuk tujuan diet? Sangat baik ! Namun sebuah aktivitas olahraga tidak ada artinya jika tidak dibarengi dengan pola makan yang baik pula. Hal ini memang harus sejalan dengan usaha yang diberikan serta kebutuhan tubuh.

Nutrisi olahraga, saran yang berlaku untuk semua orang :

Pertambahan massa, penurunan berat badan, Apapun tujuan yang diinginkan, penting bagi stiap orang untuk mengikuti aturan asupan gizi ini.

• Makan 5 buah dan sayuran sehari
• Ambil sarapan yang benar-benar sehat, karena memenuhi kebutuhan energi pagi hari, yang sangat penting
• Setiap kali makan, Selain memastikan menggunakan piring makan yang sehat, Anda harus makan makanan yang kaya akan sereal (roti, pasta, nasi, dll.) atau kentang, untuk mendapatkan manfaat dari dosis karbohidrat yang cukup
• Setiap kali makan, dianjurkan untuk mengonsumsi produk susu (yogurt, keju…). Juga perlu untuk memiliki dosis protein dalam makanan (daging, telur atau pengganti).
• Gula dan lemak juga memiliki peran, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah yang wajar karena nutrisi ini dapat memiliki konsekuensi berbahaya dalam jangka panjang

Makanan yang harus dihindari

Apakah Anda berlatih olahraga atau tidak, makanan dan suplemen tertentu harus dihindari karena efeknya yang berbahaya bagi tubuh. Jadi, kita menghindari makan terlalu berlemak, terlalu manis atau terlalu asin.

Kelebihan protein bahkan, dalam kasus yang jarang terjadi, dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Tentu saja, alkohol dan tembakau wajib Anda dihindari.

Jangan sampai dehidrasi

Jika kita berbicara tentang makanan selama olahraga, kita juga harus memperhitungkan hidrasi bukan! Aktivitas fisik banyak mengkonsumsi air. Penting untuk memiliki hidrasi yang baik saat berolahraga.

Kita mungkin tidak langsung menyadarinya, namun latihan olahraga dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu perlu minum secara teratur saat melakukan olahraga, bahkan jika Anda tidak merasa haus.

Disarankan oleh otoritas kesehatan untuk minum 1,5 liter air sehari. Namun berhati-hatilah, sebaliknya, jangan terlalu banyak hidrasi: memang, overhidrasi (lebih dari 9,5 liter / hari dapat memiliki konsekuensi serius (koma dan kematian ).

Apa manfaat dari diet olahraga?

Memilih cara diet yang disesuaikan dengan latihan olahraga Anda adalah penting, karena membatasi risiko tertentu dan meningkatkan upaya latihan. Diet olahraga dengan demikian akan memungkinkan untuk menghindari hipoglikemia, terutama karena kekurangan gula dalam tubuh.

Diet olahraga yang baik juga akan membantu menghindari kelelahan otot dan risiko robekan dan cedera. Diet yang baik juga membantu memiliki fungsi energi tubuh yang baik, dan akan memungkinkan untuk meningkatkan kinerja tubuh serta waktu pemulihan.

Kebutuhan Energi Harian Anda

Dalansir dari berbagai sumber inilah kebutuhan harian Anda yang harus dihitung, untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat setiap hari dan menyesuaikannya dengan baik sesuai dengan latihan olahraga Anda, mungkin menarik untuk menghitung kebutuhan energi Anda. Ini akan berbeda sesuai dengan intensitas dan olahraga yang dilakukan. Kebutuhan Energi Harian  dihitung dengan mengalikan laju metabolisme basal saat istirahat dengan tingkat aktivitas.

Untuk metabolisme, lakukan sebagai berikut:

Untuk pria, dikalikan berat badannya (dalam kilo) dengan 10, yang ditambahkan dengan tinggi (dalam cm) dikalikan dengan 6,25, yang kemudian dikurangi dengan usia dalam tahun dikalikan dengan 5. dan ditambahkan 5 ke hasil yang diperoleh.

Jadi, untuk pria berusia 28 tahun dengan tinggi 1,80 meter dan berat 77 kg, kita akan memperoleh (77 X 10)+(180 X 6,25)-(28 X 5)+5, yang menghasilkan 1.760.

Baca Juga : Cara Membuat Ramen Rumahan yang Paling Gampang

Untuk metabolisme basal wanita, perhitungannya sama dengan perbedaan yang kita hilangkan 161 daripada menambahkan 5 di akhir perhitungan.

Setelah Anda memiliki tingkat metabolisme basal, Anda harus mengalikannya dengan koefisien aktivitas fisik:

• Yang terakhir adalah 1,2 jika pengeluaran olahraga rendah (hidup menetap)
• 1,375 jika aktivitas olahraga berlangsung antara 1 dan 3 kali seminggu
• 1,55 jika aktivitas fisik dilakukan antara 4 dan 6 kali seminggu
• Akhirnya, koefisiennya adalah 1,75 jika aktivitas olahraganya setiap hari

Misalnya, jika metabolisme yang dihitung di atas dikaitkan dengan aktivitas olahraga yang dilakukan 5 kali seminggu, kebutuhan kalori per hari yang diperlukan adalah 1.760 X 1,55, atau 2.728 Kkal.

Dengan perhitungan ini, Anda akan mendapatkan lebih tepatnya kebutuhan energi harian tubuh Anda.

Demikian pembahasan Piring Makan Sehat Berfungsi Baik Untuk yang Suka Olahrga semoga bermanfaat!